Boky a brucho sú klasickou problémovou oblasťou u žien. V prípade porušenia stravy, opierajúcej sa o vysokokalorické jedlá s vysokým obsahom sacharidov, sa hromadia tukové usadeniny v oblasti pása. Problém sa napravuje klasickými spôsobmi: zmenami stravovacích návykov v kombinácii s fyzickou aktivitou. V tomto článku sa pozrieme na najefektívnejšie prístupy k strate bruška a bokov.
Základné princípy zbavenia sa tučného pásu
Kľúčovým problémom väčšiny žien je nevyvážený prístup k chudnutiu. Pri snahe o spevnenie tela sa často uchýlia k radikálnym opatreniam: prísne vyčerpávajúce diéty, intenzívna, ale nie cyklická fyzická aktivita. Vedľajšie účinky tejto techniky: metabolické zlyhanie a rýchla sada stratených kilogramov.
Aby ste efektívne odstránili bruško a boky, mali by ste dodržiavať integrovaný prístup a kombinovať:
- vyvážená strava;
- pravidelná fyzická aktivita;
- zdravý plný spánok;
- psychologická práca na zmene stravovacích návykov.
Keď začínate chudnúť, treba pripomenúť, že sa musíte sústrediť na všetky vyššie uvedené body a niektoré z nich nezanedbávať v prospech jednej veci.
Účinnosť chudnutia priamo závisí od správneho určenia príčiny vzhľadu telesného tuku.
Príčiny visiacich strán a hromadenia tuku v oblasti pása
Účinnosť chudnutia priamo závisí od správneho určenia príčiny vzhľadu telesného tuku. Často za to môže nielen nezdravý životný štýl, ale aj fyziologické problémy (hormonálne poruchy atď. ). Ak chcete zistiť faktory vyvolávajúce obezitu, je lepšie poradiť sa s lekárom.
Medzi hlavné dôvody hromadenia tuku v bokoch patria:
- Konštantný stres V režime permanentného stresu je narušená práca vnútorných orgánov a môžu sa ľahko začať hormonálne poruchy, ktoré priamo ovplyvňujú kolísanie hmotnosti (smerom nahor aj nadol). Neustály psychický stres, zlá nálada a pohoda môžu navyše viesť k nekontrolovanému stravovaniu a prejedaniu sa, ktoré priamo ovplyvňuje telesnú hmotnosť.
- Ochorenia vnútorných orgánov Kľúčové miesta v zozname sú: diabetes mellitus, poruchy štítnej žľazy, kardiovaskulárny systém. Aj tu je potrebná pomoc lekára. Po diagnostikovaní bude zrejmé, či choroba súvisí s priberaním.
- Hormonálne poruchy. Vyskytujú sa tiež u mužov, ale častejšie obťažujú ženy v popôrodnom období po užití perorálnych kontraceptív. Tu je tiež potrebné lekárske vyšetrenie.
Ak poznáte fyziologické dôvody pre priberanie na váhe, bude oveľa jednoduchšie zhodiť tieto nadbytočné kilogramy a utiahnuť si pás.
Hlavné spôsoby odstránenia strán
Pri začatí procesu chudnutia nezabudnite na základné pravidlo - vyvážený a komplexný prístup. Mali by ste sa sústrediť na všetky prvky boja proti nadváhe, a nie iba na jednu vec.
Masáže a zábaly
Tieto techniky majú skôr kozmetický účinok. To neznamená, že neovplyvňujú telesný tuk, ale neovplyvňujú metabolické procesy, ktoré priamo súvisia s obezitou a chudnutím.
Pomoc pri masáži a zábale:
- utiahnite telo;
- dodať pokožke sviežosť a pružnosť;
- odstráňte prebytočnú tekutinu.
Zbaviť sa prebytočných tukov bez cvičenia bude ťažké alebo takmer nemožné.
Fyzické cvičenia
Bez cvičenia sa ťažko zbavíte prebytočných tukov. Okrem efektívneho spaľovania spotrebovaných kalórií cvičenie zlepšuje kvalitu tela, prácu kardiovaskulárneho systému a urýchľuje metabolizmus.
Základné cviky na pás a boky:
- Krútenie.
Východisková pozícia leží na podlahe. Stlačíme spodnú časť chrbta na podlahu, nohy pokrčíme v kolenách. Pri výdychu musíte odtrhnúť zadok a horný ramenný pletenec od podlahy. Bedrá zostávajú napnuté! Úlohou je dotknúť sa kolenami hornou časťou tela. V tomto procese môžete použiť rôzne variácie cviku: dotknite sa lakťami opačných kolien. Mali by ste vykonať 3-4 série pre 20-30 opakovaní. Cvičenie pomáha posilňovať brušné svaly, dolné a bočné brušné svaly.
- Horolezec.
Východiskovou pozíciou je doska na lakťoch. Uistite sa, že telo je zoradené v jednej línii. Pri výdychu nohy po jednom odtrhneme a stiahneme k hrudníku. Vykonávame 3-4 série po 10 opakovaní pre každú nohu.
- Nožnice.
Cvičenie je zamerané na posilnenie dolného lisu. Východisková pozícia leží na chrbte. Ruky sú pritlačené k telu. Zdvihnite nohy, potom ich spojte a roztiahnite 20 - 30-krát.
Pri cvičení 3-4 krát týždenne uvidíte po 15 dňoch prvé výsledky. Cviky môžete cvičiť doma.
Pre efektívnejšie odbúravanie tukov sa odporúča pravidelné cvičenie v posilňovni. Brušné svaly sa posilňujú nielen bodovým zaťažením brucha, ale aj komplexnými cvikmi (drepy, beh).
Vyvážená strava je základom chudnutia.
Strava
Vyvážená strava je základom chudnutia. Tukové zásoby sa začnú ničiť, keď máte kalorický deficit. Keď sa do tela dostane menej energie, ako sa minie, začne proces spaľovania tukov.
Základným pravidlom stravovania však nie je pôst, ale zdravá a výživná strava. Jej podstatou je konzumácia potravín obsahujúcich „zdravé", pomalé sacharidy (obilniny, zelenina), nasýtené rastlinné tuky (orechy, ryby), vlákninu (zelenina a ovocie). Úlohou dievčaťa je vzdať sa zlých stravovacích návykov a vyvinúť si nové a užitočné, ktoré by ich nahradili. Spotreba nasledujúcich jedál a výrobkov je minimalizovaná:
- tučné mäso a iné živočíšne tuky (maslo);
- jedlá vyprážané na veľkom množstve oleja;
- bohaté pečivo, cukor, mliečna čokoláda;
- sladká sóda;
- chlieb, konzervy a klobásy.
Hlavné rady odborníkov na výživu pri chudnutí: nenúťte sa, zmeňte svoje stravovacie návyky postupne, nezanedbajte pravidelné cvičenie, zbavte sa stresu (poriadne si oddýchnite od práce a dostatočne sa vyspite). Dodržujte tieto jednoduché pravidlá a ploché brucho vás nenechá čakať.